أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان
1. قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف
لأنه يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم.
يعزز اللياقة القلبية ويحسن التحمل البدني.
نصائح:
اختر تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي السريع أو اليوغا أو تمارين التمدد.
تجنب التمارين الشاقة التي قد تسبب الجفاف أو التعب الشديد.
تأكد من التوقف قبل الإفطار بـ 15 دقيقة على الأقل لإعطاء الجسم فرصة للراحة.
2. بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات
لأنه يتيح للجسم امتصاص العناصر الغذائية والسوائل، مما يحسن من الأداء البدني.
يقلل من مخاطر انخفاض السكر في الدم أو الجفاف.
نصائح:
مارس تمارين متوسطة إلى عالية الشدة مثل الجري، رفع الأثقال، أو تمارين الكارديو.
احرص على شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبة متوازنة قبل التمرين.
لا تبدأ التمارين مباشرة بعد الإفطار حتى لا تعيق عملية الهضم.
3. قبل السحور بساعتين تقريبًا
لأن الجسم يكون قد استعاد طاقته من وجبة الإفطار.
يساعد على تنشيط الدورة الدموية والاستعداد ليوم الصيام.
نصائح:
اختر تمارين خفيفة مثل التمدد أو اليوغا أو المشي البطيء.
تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لتعويض الطاقة.
اشرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف أثناء النهار.
نصائح عامة لممارسة الرياضة في رمضان
1. اختر التمارين المناسبة: لا تجبر نفسك على تمارين مرهقة أثناء الصيام.
2. ركز على الترطيب: اشرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار وبين التمارين.
3. تناول وجبات متوازنة: اهتم بالأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية.
4. استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالإرهاق، توقف عن التمرين فورًا.
